Was bewirken Probiotika? Sind sie gesund und wann sind Probiotika sinnvoll? Hier ein einfacher Leitfaden.
„Der gesunde Darm ist die Wurzel aller Gesundheit“, sagte schon Hippokrates 300 v.Chr. Er spielt nicht nur bei der Verdauung eine entscheidende Rolle, sondern ist auch wesentlich für das körpereigene Immunsystem oder die Psyche.
Die komplexe Gemeinschaft von Mikroorganismen im Darm ist die Darmflora. Sie reagiert sehr empfindlich auf Ihre Ernährung, und Studien zeigen, dass eine unausgeglichene Darmflora mit zahlreichen Krankheiten verbunden ist. Untersuchungen stellten fest, dass Probiotika helfen können, dieses Gleichgewicht wiederherzustellen. So wird sichergestellt, dass Ihr Darm optimal funktioniert
Was sind Probiotika?
Probiotika sind lebende Mikroorganismen. Oft werden sie als "gute" oder "hilfreiche" Bakterien bezeichnet, weil sie dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten. Damit ein Probiotikum wirkt, müssen seine Mikroorganismen Ihren Dickdarm lebend und in ausreichender Menge erreichen.
Die Gesundheit des Darms zu pflegen und das richtige Gleichgewicht dieser Mikroorganismen aufrechtzuerhalten, ist entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit, die Immunität und vieles mehr.
Probiotische Lebensmittel sind Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Tempeh und Kimchi.
Probiotika sollten nicht mit Präbiotika verwechselt werden.
Präbiotika sind Kohlenhydrate, häufig Ballaststoffe, die dazu beitragen, die bereits in Ihrem Darm vorhandenen freundlichen Bakterien zu ernähren.
Produkte, die sowohl Präbiotika als auch Probiotika enthalten, werden als Synbiotika bezeichnet.
Was macht die Darmflora?
Alles was wir essen und trinken gelangt schließlich in den Darm. Vor allem im Dickdarm sorgen Darmbakterien dafür, dass Nährstoffe und Vitamine aus der Nahrung optimal verwertet und unbrauchbare Stoffe ausgeschieden werden.
5 Vorteile von Probiotika für die Gesundheit
Probiotika sind für die Verdauung wichtig.
Schlechte Ernährungsgewohnheiten, Stress oder auch manche Arzneimittel (z.B. Antibiotika) hemmen oder zerstören das Wachstum der Darmbakterien. Eine gestörte Darmflora kann Auslöser für Verdauungsprobleme wie Blähungen, Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung sein.
Wenn Probiotika in ausreichenden Mengen eingenommen werden, können sie dazu beitragen, das natürliche Gleichgewicht der Darmbakterien wiederherzustellen. Infolgedessen können gesundheitliche Vorteile für die Verdauung entstehen.
Probiotika schützen den Darm bei der Einnahme von Antibiotika.
Antibiotika sind Arzneimittel gegen Bakterien. Jedoch töten sie nicht nur die schädlichen Bakterien sondern auch die nützlichen Darmbakterien. Daher schädigen Antibiotika die Darmflora. Die Folge sind Durchfall und ein geschwächtes Immunsystem.
Es dauert bis zu einem halben Jahr, bis sich die Darmflora wieder vollständig erholt hat. Um negative Folgen zu vermeiden, ist es wichtig während oder spätestens nach der Antibiotika Einnahme den Darm gezielt wiederaufzubauen.
Probiotika unterstützen unsere Psyche
Eine zunehmende Anzahl von Studien verknüpft die Darmgesundheit mit der Stimmung und der psychischen Gesundheit. Nur ca. 5% vom Serotoningehalt Glückshormon) im Körper befindet sich im Gehirn, aber 90(!)% ist im Darm zu finden.
In Studien wurde gezeigt, dass Probiotika nicht nur die allgemeine Stimmung verbessern, sondern auch bei Depression und Angst Vorteile bieten.
Probiotika fördern die Aufnahme von Vitaminen.
Ist die Darmflora nicht im Gleichgewicht, verschlechtert sich auch die Verwertung von Vitaminen und Nährstoffen aus der Nahrung. Dadurch wird es für unseren Körper schwierig, einen normalen Energie- und Nervenstoffwechsel aufrecht zu erhalten. Müdigkeit und Konzentrationsstörungen können die Folgen sein.
Probiotika stärken das Immunsystem.
Im Darm sind 80% aller Immunzellen zu finden. Darmbakterien sorgen dafür, dass schädliche Bakterien nicht überhandnehmen. Ist der Darm jedoch geschwächt, gerät die Darmflora aus dem Gleichgewicht. Dadurch herrscht im Körper sozusagen „Tag der offenen Tür“ für schädliche Bakterien, Viren, Pilze und Parasiten.
Untersuchungen deuten darauf hin, dass Probiotika das Gleichgewicht der Darmbakterien auf eine Weise verändern kann, die die Abwehrkräfte Ihres Körpers gegen Infektionen, Allergien, und Entzündungen erhöht.
Zusammenfassung
Eine gesunde Darmflora ist äußerst wichtig. Neben gesunder Ernährung können Ihnen Probiotika dabei helfen, bestimmte Gesundheitsprobleme anzugehen und Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität zu verbessern.